przerwy miedzy seriami

[...] MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś progresję ciezaru ? trening zacząłeś od zaniżonych ciezarów czy [...]

[...] z czego, jestem chudy i zacząłem chodzić na siłownię, żeby przygarnąć trochę masy. Plan treningowy mam ułożony indywidualnie przez specjalistę, który zalecił 1,5-2 minuty przerwy między seriami. Obciążenie też chyba jest dobre, bo próbowałem na jednym treningu wykonać ćwiczenia z większym ciężarem i nie dało rady. Ja osobiście winię swoje [...]

a jeżeli robię przerwy między seriami, to 1 minutowe są okej ? :)

ok dzieki, mam jeszcze jedno pytanie ile robic przerwy miedzy seriami na masie, niektorzy pisza ze 60 s wystarczy inni ze 90-120 s wiec w koncu jak bedzie najefektywniej ?

[...] juz zakonxzylem teraz chce skupis sie na zerowym bilansie przez 2 tyg i wejsc na mase aby utrzymac efekty redukcji. Ile byscie sugerowLi serii na duze i male grupy na mase i przerwy miedzy seriami aby uzyskac jak najwieksza hipertrofie? Przegladam dzienniki i wykonuja np poonad 20 serii na klate a inni raptem 12. Pidobnie z innymi partiami. [...]

przerwy miedzy seriami przy FBW wynoszą 60 sekund ?

winc obecnie ukladam push pull jak mi doradziles, ile dac serii w przeciagu tygodnia na male i duze partie oraz przerwy miedzy seriami , zalezy mi i na masie i na sile - myslalem o powtorzeniach zakresu 10-6 przerwach ok 2 min w ciezszych i 90-60 lzejszych i 16 seriach na duze i 9 na male.

[...] już lekko rozgrzany, a przy tabacie na skakance czy na wiosłach wręcz zdyszany :) Kuba, taką formę rozgrzewki stosujesz generalnie przed treningiem, czy przed daną partią mięśniową? Pytam, bo mój program zakłada krótkie przerwy między seriami i ćwiczeniami, więc "rozgrzać" mogę się jedynie przed całym treningiem, nie przed danym ćwiczeniem. :)

[...] - Odpoczynek Zapewno sporo jest do poprawy, starałem sie kierować planem FBW niestety dość ciężko laikowi coś samemu sklecić, ilość seri i powtórzeń. Nie mam pojęcia jakie przerwy między seriami i jak robić te przerwy ? Jak pompki to przerwa leżąc, czy jak to? Sporo ćwiczeń odpadło ale wydaje mi sie i tak jest ich tutaj dość duzo, i w miare [...]

[...] potrenować, żeby to opanować. Na biceps dawno nie robione uginanie na ławce skośnej z cofniętymi łokciami dało popalić że hej ;) A w oparciu o kolano praktycznie żadnej przerwy między seriami, no maximum 30s. Na koniec cardio – trzeba powoli się przyzwyczajać. A kolano jak kolano troszkę lepiej, pod warunkiem, że nie robię gwałtownych [...]

11 – 01 – 17 ŚRODA /SFD/2017/1/12/e1a17c6f85ec4780a5172b26c98f3f90.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/2017/1/12/9fcdb73e034c4f218b9d48bfa4edfa3a.jpg Pulpety z kaszy i mielonego wieprzowego + podgrzybki i prawd***** 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 80g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek + [...]

[...] Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku. Po nim oczywiście nie zabrakło solidnego rozciągania, a na koniec brzuch. Oj palił brzusio, bo przerwy między seriami do 30 sek. Później jak przy sobocie dzieci na lekcji pływania. Gry planszowe i dart ;) Jutro nieco zmodyfikowany plan treningowy – wrzucamy drugi bieg [...]

[...] w galaretach + sałatki Risotto z kurczakiem + sałata /SFD/2017/1/29/efbf856a7b1f47668053f94e5af5bda8.jpg 30 min cardio na orbit reku Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie /SFD/2017/1/29/b1ae08ef04434588bc32113afe5d831f.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB [...]

[...] /SFD/2017/2/3/03703319c04a48998995ed4b02d8cd61.jpg 10 min cardio na orbit reku TRX trening interwałowy ok. 18 min Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie /SFD/2017/2/3/ab556a43785d402cadc65da156e0b672.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + [...]

Mój max na raz, oczywiście jeżeli chodzi o planka to 3:42, a tak w 3 seriach po 1:20 30s przerwy między seriami, o czegoś trzeba zacząć ;)

Mój max na raz, oczywiście jeżeli chodzi o planka to 3:42, a tak w 3 seriach po 1:20 30s przerwy między seriami, o czegoś trzeba zacząć ;) Uważam że bardzo dobry wynik. Ja robię 5 serii po 40s ale w dni nie siłowe jak " deptam" na rowerku ;-) ( w sumie też bym to musiał pisać w dzienniku @-) )

Mój max na raz, oczywiście jeżeli chodzi o planka to 3:42, a tak w 3 seriach po 1:20 30s przerwy między seriami, o czegoś trzeba zacząć ;) Uważam że bardzo dobry wynik. Ja robię 5 serii po 40s ale w dni nie siłowe jak " deptam" na rowerku ;-) ( w sumie też bym to musiał pisać w dzienniku @-) ) dzięki ! to musisz [...]

[...] na ławce, udało się wyrównać w garażu wynik z siłowni. Te zatrzymywane powtórzenia są mega. Mam nadzieję, że klatka w tym sezonie nabierze wyglądu. Pompki odwrotne to 30s przerwy między seriami, po prostu masakrator. Przysiady sumo ło matko, a później wspięci Ana palce 7 serii po 20 powtórzeń. Żeby nie było, że za szybko kończe to na dobicie [...]

27 – 04 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/4/27/f282a085003a4b62b1fd05a66411bc2b.jpg 120g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak z oliwkami i pomidorami Ziemniaki + karkówka + kiszona kapusta /SFD/2017/4/27/a38d6ca000f84c60845768e5c121b363.jpg Ryż + karkówka + kiszona kapusta 5 jaj + razowiec [...]

[...] + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/5/6/450b5d8a433c4c1b86c5091f0acbda03.jpg Sobota rozpoczęta cardio. Dodatkowo bebzolek na TRX. Oj spiął się i poczuł, tym bardziej, że przerwy między seriami 30s. Później zabawy w domu bo pogoda barowa ;) Robiliśmy również latawiec, wg przepisu z książki z ZPT czy jakoś inaczej się nazywa ten przedmiot. [...]